Online abnehmen: Gruppencoaching
Iss, was Dich glücklich macht

Das 10-Wochen-Programm
(nächster Kursstart: Anfang 2021)

Profitiere vom Zusammenhalt der Gruppe und erreiche spielend leicht Dein Idealgewicht! 

Mareen Richter Ernährungscoach

Kennst Du das?

Du stehst hungrig im Supermarkt und kaufst unbewusst Pizza, Chips und Co, obwohl Du Dir doch vorgenommen hattest abzunehmen? Und am Süßigkeitenregal kannst Du auch nicht vorbeigehen, ohne etwas zu kaufen? Das kannst du ändern! 

Du möchtest unbedingt abnehmen, aber Dein Freund / Deine Freundin kommt immer wieder mit ungesunden Snacks nach Hause, denen Du nicht widerstehen kannst und Kuchen oder Kekse im Büro lachen Dich auch jeden Tag an? Das schlechte Gewissen danach kannst Du ganz einfach vermeiden! 

Du möchtest Dich wieder begehrenswert und attraktiv fühlen, doch alleine schaffst Du es nicht, Dich zu gesunder Ernährung, Sport und einem fitten Lifestyle zu motivieren? In der Gruppe kannst Du es schaffen! 

Dein stressiges Arbeitsleben lenkt Dich immer wieder von Deinem Ziel ab, abzunehmen? Lass Dich nicht von Deinem Ziel abbringen und starte jetzt in Dein schlankes Leben!

Du denkst, dass Du übergewichtig bist und es schwerer hast abzunehmen, als viele andere, weil in Deiner Familie alle dick sind? Löse Dich von diesem Glaubenssatz, denn Du kannst etwas ändern!

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Die meisten Menschen scheitern am Umfeld!

Hast Du gewusst, dass Du bist, wie die 5 wichtigsten Menschen um Dich herum? Wenn diese Menschen ungesund essen, nicht auf sich und Ihren Körper achten oder nie Sport machen, ziehen sie Dich mit und beeinflussen Dich bewusst oder unbewusst. Du passt Dich Deinem Umfeld an!

Somit kann es passieren, dass Du Dir etwas vornimmst, aber nach 2 Wochen so deprimiert bist, dass Du keine Erfolge hast. Das kann daran liegen, dass Dein Umfeld Dich einfach nicht unterstützt und somit ist es fast unmöglich, Dein Traumgewicht zu erreichen und Deinen Abnehm-Weg zu gehen. 

Wenn Du aber endlich bewusst im Supermarkt einkaufen möchtest, den Süßigkeiten trotzen und Dich auch im stressigen Büroalltag gesund ernähren möchtest, dann musst Du Dich davon lösen: Suche Dir Motivation, Austausch und Dein persönliches “Wir-machen-das-jetzt-Umfeld”! 

Mit dem Iss, was Dich glücklich macht Gruppencoaching wirst Du Deine Ernährung endlich umstellen, Dein Idealgewicht erreichen und von der Motivation der anderen Teilnehmen profitieren. Alle Teilnehmer sind in der gleichen Situation und Ihr könnt Euch unterstützen, austauschen und Euch zu tollen Ergebnissen motivieren – kombiniert mit der Fachexpertise zum Thema Abnehmen und gesunde Ernährung von mir, Ernährungscoach Mareen. 

Für Deine Motivation durch die Gruppe habe ich das Iss, was Dich glücklich macht Gruppencoaching entwickelt

10 Wochen lang Abnehmen, Austausch, Infos und ein selbstbewussteres Du!

 

 

 

 

 

 

 

 

So läuft das Gruppencoaching ab

  • 10 Wochen lang Input, Austausch und Motivation rund um das Thema Ernährung für Deinen Start in ein schlankes Leben.
  • Einmal in der Woche (Montags um 19h) treffen wir uns in einem Online Konferenzraum.
  • Impulsvortrag zum Thema der Woche.
  • Vertrauensvoller Umgang mit allen Informationen. Wir nehmen den Einzelnen so wie er ist und bewerten nicht. 
  • Einmal in der Woche zusätzlich Zeit für Fragen und den Gruppenaustausch.
  • Jede Woche eine Aufgabe, die Dir helfen wird, das Abnehmen wirklich umzusetzen. 

Was Dich in den 10 Wochen erwartet

Kurszeitraum: Start Anfang 2021

Sollte Dir einer der Termine nicht passen, stelle ich auch die Aufzeichnungen der Sessions zur Verfügung, so dass Du Dir den Impulsvortrag auch im Nachhinein anhören kannst!

1:1 ERNÄHRUNGSCOACHING

➜ Vor dem Gruppencoaching möchte ich Dich und Deine individuelle Herausforderung in einem  individuellen Ernährungscoaching( (60 Minuten)  kennenlernen

 Berechnung Deines Grund- und Leistungsumsatzes, BMI (Body Mass Index) und Deines Wasserbedarfs mit individuellen Empfehlungen. 

➜ Ich analysiere Deine Mahlzeiten und wir erarbeiten gemeinsam Schritte zu einer verbesserten Essweise. Wenn Du möchtest, kannst Du vorher ein Ernährungstagebuch führen.

 Analyse Deiner persönlichen Situation: Alltag, Emotionen, Stress, Familie, Beruf – wir besprechen die Faktoren, die Dein Essverhalten beeinflussen

In den einzelnen Kursen bekommst du Input und Insights rund um die Themen:

WOCHE 1 – INTRO

 Kennlernen: Ich stelle mich vor und wir lernen uns kennen

 Ich möchte ein Gefühl für Deine Herausforderungen bekommen

 Zum Start klären wir, warum Diäten nicht funktionieren und wie es zum Jojo Effekt kommt!

 10 hilfreiche Tipps für Deinen Start in den Abnehmprozess & Wie Du es schaffst, dran zu bleiben. Einfach und sofort umsetzbar!

 Deine Zielsetzung: Ich erkläre Dir anhand der SMART Formel, wie du Dir ein konkretes Ziel setzt. 

WOCHE 2 – DIE BASICS

 Makronährstoffe – Was ist wichtig: Kohlenhydrate, Fette oder Proteine? Wie wirken sie auf Deinen Körper und benötigen wir sie überhaupt?

 Welche Mahlzeiten sind besonders wichtig, wenn Du abnehmen willst?

 Wie Du es schaffst, endlich Deinen Zuckerkonsum zu reduzieren

 Insulinausschüttung und Blutzuckerspiegel – was hat dieser mit Deinem Abnehmprozess zu tun?

WOCHE 3 – ANALYSE ERNÄHRUNGSMUSTER

 Jede/r Teilnehmer/in kann mir vorab einen Tag seiner Mahlzeiten senden und ich analysiere anonymisiert das Essverhalten

 Eine offene Session, in der ich Fragen beantworten werde und konkrete Hinweise zur Anpassung der Mahlzeiten gebe. 

➜  Wir haben in dieser Woche genügend Zeit um auf Fragen einzugehen und Dein individuelles Ernährungsverhalten ganz genau anzuschauen.

➜ Aus der Analyse Deiner Ernährung und die der anderen kannst Du Ableitungen für Dein eigenes Essverhalten treffen. 

WOCHE 4 – VORBEREITET SEIN

Lerne, wie Du die Vorbereitung von Mahlzeiten einfach und effektiv in Deinen stressigen Alltag einbauen kannst.  

 Welche Möglichkeiten, Dich gut zu ernähren, hast Du, wenn Du viel unterwegs bist?

 Wie verhältst Du Dich beim Essen im Restaurant?

 Wir gehen einen einfachen Wochen-Ernährungsplan durch und klären, wie du diesen für Dich jede Woche neu erstellen kannst. 

WOCHE 5 – STRESS-ESSEN & EMOTIONALES ESSEN

➜ Was ist Stress, wo kommt er her und wie regiert Dein Körper darauf?

 Warum neigst Du dazu, unter Stress zu essen und welche Taktiken gibt es, dies zu vermeiden?

➜ Welchen Einfluss hat Dein Umfeld (Freunde, Familie, Kollegen) auf Deinen Abnehmprozess?

 Lerne Entspannungstechniken, die Du in stressigen Situationen ganz einfach anwenden kannst. 

 Was sind Deine Auslöser für Stress- und emotionales Essen und wie kannst Du diese reduzieren?

 Inklusive einer kurzen, geführten Meditation.

WOCHE 6 – DARMGESUNDHEIT

➜ Dein Darm – Wurzel Deiner Gesundheit und Ausdruck für Allergien und Krankheiten. 

Warum Du nicht abnimmst, wenn Dein Darm nicht gesund ist

 Bewusstes Essen vs. To Go: Welcher Esstyp bist Du?

 Achtsamkeit beim Essen: Helfen Dir Ruhe, gut kauen und genießen beim Abnehmen? 

WOCHE 7 – VITAMINE,  MINERALSTOFFE & SPURENELEMENTE

  Warum sind Mikronährstoffe (Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente) so wichtig für unserem Körper?

 Welche Aufgaben haben Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und welche Funktion übernehmen sie im Körper?

In welchem Lebensmitteln findest du die meisten Mikronährstoffe?

➜ Wie stellst Du mit natürlichen Mitteln sicher, dass Du ausreichend mit Vitaminen versorgt wirst und wie kannst Du sie in Deinen Ernährungsalltag einbauen?

WOCHE 8 – MINDSET

 Essen & Mindset: Was sind Deine Glaubenssätze, wenn es um Deine Ernährung, Deinen Körper und Dein Selbstbild geht?

 Du lernst intuitiv mit dem Essen umzugehen.

➜ Was sind Glaubenssätze und wie entstehen sie?

➜ Wie kannst Du Deine Glaubenssätze auflösen?

WOCHE 9 – SPORT

➜ Wir machen zusammen Sport

Ein Fitness Coach wird uns so richtig einheizen und tolle Übungen für das Workout zuhause zeigen! 

Du bist nicht allein – alle schwitzen zusammen – auch ich!

➜ Nutze diese Sportsession als extra Sporteinheit – auch wenn Du schon aktiv bist!

WOCHE 10 – INDIVIDUELLE THEMEN & MOTIVATION

 In unserer letzten Woche stärken wir Deine Motivation, um dran zu bleiben. 

 Es gibt ein Thema, zu dem Du noch mehr erfahren möchtest? Dann kann ich es zu diesem Kursteil vorbereiten.

➜  In dieser abschließenden Session klären wir alle noch offen gebliebenen Fragen. Wichtig ist hier, dass Du den Kurs zufrieden und voller Inspiration abschließt!

Warum kann gerade ich Dir helfen?

Schon lange beschäftige ich mich mit dem Thema Ernährung und habe versucht, mein Traumgewicht zu erreichen. Irgendwann hat es dann aber Klick gemacht – ich habe regelmäßigen Sport und dauerhaft gesunde Ernährung in mein Leben eingebaut! Zusätzlich habe ich mich stärker damit beschäftigt, wie ich den Stress aus der Essenszubereitung herausnehmen kann und das Meal Prep für mich entdeckt.

Dieser Weg hat dazu geführt, dass ich mehr darüber erfahren wollte, was Nahrung in unserem Körper macht und wie sie auf unser Wohlbefinden wirkt.

Nach über 10 Jahren im Berufsleben habe ich mich dazu entschlossen, einen neuen Karriereweg einzuschlagen und meiner Leidenschaft, der Ernährung, auch beruflich zu folgen und helfe seither Kunden und Kundinnen, ihren eigenen Weg zu finden, auf dem sie sich langfristig gut ernähren können, ihr Wohlfühlgewicht erreichen und halten, stressbefreiter und glücklich mit Ihrer Ernährung werden.

 

 

 

 

 

 

 

Das sagen Teilnehmer des Kurses

Jasmin S. aus Karlsruhe
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Für mich war abnehmen und gesundes Essen lange kein Thema mehr, ich hatte es schon abgehakt. Doch dann wurde ich auf Mareens Coaching aufmerksam und es hat mich so sehr motiviert, dass ich schon super Erfolge erzielen konnte.

Ich fühle mich fitter, habe schon super abgenommen und ich werde definitiv weiter dran bleiben. Die Inhalte, der Kurs und die Präsentation von Mareen waren super strukturiert und aufgebaut. Fachliche Inhalte waren sehr gut erklärt und dargestellt. Praktische Übungen und Fragen waren auch Bestandteil - rundum ein gelungenes Paket.

Kann ich nur weiterempfehlen. Weiter so Mareen und vielen Dank!
Claudia A.
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Der gesamte Kurs hat dazu beitragen, Zusammenhänge zu verstehen, dass nicht nur das Essen allein ausschlaggebend ist, wenn man abnehmen möchte.

Dank konkreter Beispiele lässt sich das Wissen leicht in den Alltag umsetzen und auch spürbar Erfolge verzeichnen. Vielen herzlichen Dank.
Ulrike B.
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Durch den Kurs habe ich mein Wissen über Ernährung wieder mehr wahr genommen und ernähre mich jetzt wesentlich ausgewogener. Auch bewege ich mich mehr.

Der Kurs war für mich eine sehr gute Auffrischung für mein doch gutes Wissen was Ernährung und Bewegung angeht und ich wurde wieder daran erinnert, wie gut man sich fühlt, wenn man weniger Zucker zu sich nimmt.

Ausserdem ist es auch nicht schlimm, wenn man mal sündigt, dann geht es am nächsten Tag einfach gut und ausgewogen weiter. Mir hat der Kurs sehr viel Spass gemacht.
Stefanie G. aus Bad Endbach
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Das Gruppen- Coaching hat mir geholfen meinen persönlichen Weg in Richtung Abnahme klarer zu sehen.

Mich mehrmals pro Woche mit Mareen und den anderen Teilnehmern besprechen zu können, hat mich sehr dabei unterstützt, dranzubleiben. Ich fühle mich gestärkt und motiviert, um selbstbewusster meine Ernährung dauerhaft in die Hand zu nehmen.
Doris B.
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Einige Monate vor dem Kurs hatte ich schon etwas abgenommen, dann stagnierte die Abnahme jedoch länger. Durch den Kurs habe ich mich ausgiebiger mit meiner Ernährung befasst und diese mit Hilfe der erhaltenen Informationen nach und nach optimaler gestaltet.

Ich bin zuversichtlich, mein Wunschgewicht auf gesundem Weg zu erreichen.
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Offene Fragen

Das Coaching startet wieder Anfang 2021.

Wir treffen und jeden Montag per Zoom Videokonferenz und zusätzlich einmal in der Woche für eine Fragerunde.

10 Termine. Ein Termin dauert 1,5 Stunden. 

Nach Deiner Anmeldung erhältst Du die Bestätigung, dass Du dabei bist. An jedem Montag bekommst Du von mir die Einwahldaten für die Videokonferenz am Abend. 

Das ist kein Problem, da ich die Aufzeichnung der Sessions im Nachhinein zur Verfügung stelle und Du auch alle Kursunterlagen erhältst. Gib mir bitte Bescheid, wenn Du nicht kannst, damit ich das einplanen kann. 

Die Gruppe wird aus maximal 8 Teilnehmern bestehen. 

Ja, Du erhältst jede Woche nach dem Kurs eine Email mit den Kursunterlagen: 

  • Präsentation
  • Videoaufzeichnung
  • 2 Rezepte
  • Arbeitsunterlagen zum Dranbleiben
  • Hausaufgaben, um unter der Woche aktiv zu bleiben

Der Zeitaufwand liegt bei mindestens 1-3 Stunden in der Woche: 

1 Stunde für den Kurs am Montag, eine weitere Stunde für die Fragen unter der Woche. Plus noch Zeit, um die Arbeitsblätter durchzugehen. 

Dein individuelles Engagement kannst Du danach selber einteilen: Gehst Du die Kursunterlagen noch einmal durch? Gehst Du Aufgaben direkt an? Stellst Du etwas wirklich für Dich um? Gehst Du einkaufen, um Essen vorzubereiten? 

Dieser Zeitaufwand kann natürlich noch dazukommen, wenn Du wirklich dranbleiben und etwas ändern möchtest. 

Wir können sofort nach dem Du Dich angemeldet hast, einen Termin für das Coaching vereinbaren. 

Und das Gespräch vor dem Start des Gruppencoachings führen oder in den ersten Wochen nach Start. 

Wichtig ist für mich, Dich vor dem Gruppencoaching kennenzulernen.

Wir werden über die Themen sprechen, die Dich beschäftigen. Welche Herausforderung hast Du mit Deiner Ernährung oder dem Abnehmen? 

Du kannst vor dem Gespräch 3 Tage ein Ernährungstagebuch führen und wir besprechen dieses und passen Deine Mahlzeiten an, so dass sie zu Deinem Ziel passen. 

Weiterhin werde ich Deinen Grund- und Leistungsumsatz, Deinen BMI (Body Mass Index) und Deinen Wasserbedarf berechnen und Hinweise zur Umsetzung Deiner Ernährung im alltäglichen Leben geben. 

Ja, die Gruppe findet sich online zusammen. Daher kannst Du von zu Hause teilnehmen oder aber wenn Du gerade im Urlaub bist. Das Einzige, das Du benötigst ist ein Handy oder Laptop und eine Internetverbindung. 

Ja, Du kannst den Betrag auch in zwei Raten zahlen. Die erste Rate ist mit Anmeldung zum Gruppencoaching fällig und die zweite Rate folgt dann 4 Wochen später. 

Die Vorteile sind vielseitig: Du erhältst im Gruppencoaching viel Wissen zu gesunder Ernährung, kommst über die anderen Teilnehmern in Kontakt mit Gleichgesinnten, kannst alle Deine Fragen stellen, die Du schon immer zur Ernährung hattest und startest endlich in Dein schlankes und fittes Leben!

Der Austausch mit den anderen Teilnehmern wird in den einzelnen Kursen gewährleistet und natürlich über das Whatsapp Meetup / die zusätzliche Videosession einmal in der Woche.

Wer möchte, kann sich dann natürlich auch separat davon mit den anderen Teilnehmern verbinden. 

Toll, ich beantworte Deine Fragen sehr gern. 

Ruf mich einfach an: 0176 – 60 00 06 96 oder schreibe mir eine Email: mareen@kochend-heiss.de 

Iss, was Dich glücklich macht – Zusammen zum Wohlfühlgewicht!

Melde Dich hier für die Warteliste an und ich sende Dir Infos per Email, sobald das Gruppencoaching wieder startet!

Impressum

kochend-heiss.de
Ernährungsberatung & Food Blog

Mareen Richter
Witzlebenstr. 15
14057 Berlin

Email: mareen@kochend-heiss.de
Telefon: 0176 | 60 00 06 96

Bestellungen finden auf der Seite von elopage statt.
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